Nos últimos anos, falar de saúde intestinal deixou de ser nicho e virou pauta de verdade (e até já falamos sobre ela um tempinho atrás). Se antes o motivo de pensar nisso era devido ao avanço no universo dos probióticos, prebióticos e fermentados, agora você, nós e a ciência estamos entendendo melhor o que acontece ali dentro: mais diagnósticos de doenças intestinais, pesquisas mais sofisticadas sobre a microbiota, e até medicamentos que mudaram completamente o cenário dos tratamentos de emagrecimento. De repente, todo mundo olha para o intestino, e com razão.

O intestino é importante, claro. Ele participa da imunidade, da regulação inflamatória, da absorção dos nutrientes, da produção de neurotransmissores e até da modulação do humor. Ele conversa com o cérebro por um eixo sensível e inteligente, que reage ao estresse, ao sono, às rotinas alimentares e à vida real. Mas é justamente por ter tantas funções que ele não pode ser lido de maneira isolada. Saúde intestinal é causa e também consequência.

Cada pessoa tem um padrão próprio: frequência, consistência, sensibilidade, desconfortos… Ignorar isso e entrar no modo “turbine fibras” pode transformar uma boa intenção na piora de sintomas que já estavam ali. Para muita gente, o problema não é a falta de fibra: é o ritmo de vida, o sono bagunçado, a ansiedade, o estresse crônico, os ciclos hormonais, as restrições alimentares ou o uso de remédios.

Sem contar que fibra não é só quantidade: é qualidade. E aqui vale contar com as nutris, que são expert em orientar bem qualquer paciente. Fontes naturais, alimentos integrais, produtos sem ingredientes impróprios e, claro, hidratação.

Então um novo modismo veio na esteira disso: o fiber maxxing. A prática incentiva um alto consumo de fibras, muitas vezes podendo até exceder a recomendação atual (que já é ótima!). A ideia em si, não é ruim! Afinal, você sabe que muita gente consome muito menos fibra do que deveria. Mas talvez o conceito do maxxing seja um pouco… inadequado.

E o problema não está nas fibras. Está no exagero. Especialmente em esquecer o que faz tudo funcionar: hidratação. Sem água, a fibra perde o efeito e pode até piorar o quadro de gases, estufamento, dor, etcetera. Além disso, não dá pra se preocupar com as fibras e não pensar em todo o resto, como vitamina K, D, cálcio e claro, proteínas!

A recomendação atual sugere 25 a 30 g por dia e o fiber maxxing funciona bem quando existe qualidade, quantidade e contexto. Mas, principalmente, lembrando o que já entendemos sobre saúde intestinal: mais do que maximizar, precisamos integrar. No universo das fibras, uma regra continua fazendo muito sentido: não é quem come mais, é quem combina melhor!

 

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