extra, extra, extra

Cover Image for Com aveia e sem elefante na sala

Com aveia e sem elefante na sala

Uma onda de calor e um elefante na sala? Fique tranquila que logo eles vão embora.

Uma verdade nua e crua que muitas mulheres não querem ouvir: a menopausa vai chegar. 

Assim como as mudanças climáticas do outro lado da janela, o tema de hoje também faz arder os corpos femininos, esse ponto final da idade reprodutiva surge não só com muitas mudanças físicas, mas também com uma falta de consenso sobre o assunto. 

Fato é que há muitos hábitos que podem ser adotados e que ajudam as mulheres a enfrentarem com mais saúde e bem-estar essa fase inerente na vida de qualquer uma.

Assim, receba esse convite feito de aveia e bora entender mais sobre o tema?

Vamos falar sobre o elefante na sala

A menopausa tem recebido cada vez mais atenção da imprensa e de órgãos de saúde. A ONU, por exemplo, já sugeriu a inclusão de cuidados com o tema em políticas públicas, enquanto o comitê de mulheres e igualdades do parlamento inglês criou um documento de recomendações sobre a relação entre menopausa e locais de trabalho. Não é demais? 

E além de conversar com quem já não enfrenta mais a TPM, que tal falar com as jovens que ainda não chegaram nos famosos ‘enta’? Já que a menopausa pode acelerar questões metabólicas (como diabetes, hipertensão e outros), por que não prevenir, educar e preparar? Ajustar a rota: nós aqui da Nude, estamos prontas! 

A alimentação que faz a diferença

Com as alterações hormonais, a alimentação balanceada é essencial para garantir todos os nutrientes e vitaminas necessárias ao organismo. Afinal, quem não quer qualidade de vida e bem-estar nessa fase da vida? 

A vitamina D desempenha um papel crucial na manutenção da densidade óssea, porque ajuda na absorção do cálcio, já que esse momento é associado a um maior risco de osteoporose. 

Outro sintoma muito comum nas mulheres são as temidas “ondas de calor”, mais comuns à noite. Mas não encana, a vitamina E é uma aliada, pois com suas propriedades antioxidantes, pode ajudar a aliviar esse sintoma, além de ser benéfica para a saúde cardiovascular.

E se a vida te der limões, faça uma limonada e beba pra garantir aquele shot de vitamina C, já que ela também é um antioxidante que auxilia na produção de colágeno, contribuindo para a saúde da pele e dos tecidos conjuntivos. 

Outra vitamina que não deve ficar de fora do cardápio é a B6, já que ela é super importante para o equilíbrio hormonal, podendo ajudar a reduzir os sintomas como irritabilidade e alterações de humor. Além disso, desempenha um papel na produção de serotonina, o que pode influenciar positivamente o bem-estar emocional. Quem aí precisa ficar mais zen fala eu: EU!

E claro: devemos garantir o consumo de cálcio, baixa ingestão de proteína animal e açúcares e uma boa ingestão de fibra. 

Ah, e sabe o que ajuda também? Manter o cérebro ativo e o corpo em movimento. Se antes a menopausa devia ser tolerada, agora ela vai ser reverenciada, oh yes.

Leia mais ~tim-tim por tim-tim~

Cover Image for Que mundo maravilhoso…

Tal qual um big brother da vida real, câmeras ligadas onde a gente nem imagina.

Cover Image for Tanto nutre até que cura
Categoria
Nutris

Com quantos nutrientes se cria um bom hábito alimentar?

Cover Image for Declaração de antecedentes (sustentáveis)

Hora de aposentar a bola de cristal pra descobrir o presente, o passado e o futuro do que você consome.